5 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI DESI MERGI LA SALA | Carmen Bruma

De ce nu slabesc desi sunt in deficit caloric. De ce nu reușim să slăbim?

diete de slabit 14 zile dieta pentru slabit la picioare

Dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesar, acesta se va afla într-un deficit caloric. Dacă faci acest lucru în mod constant, pentru perioade lungi de timp, vei pierde în greutate.

5 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI DESI MERGI LA SALA

Autor: Dr. Deficitul caloric: ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate? Dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesar, acesta se va afla într-un deficit caloric.

Dacă faci acest lucru în mod constant, pentru perioade lungi de timp, vei pierde în greutate. În ciuda tuturor dietelor care apar și dispar, gestionarea greutății se reduce la numărul de calorii.

De ce nu reușim să slăbim?

În esență, ca să slăbești, e nevoie să arzi mai multe calorii decât consumi. Diverse diete promit că evitarea completă a carbohidraților sau un consum mare de lămâi este secretul pierderii în greutate, însă, realist vorbind, totul mancaruri slabit reduce la deficitul caloric. Sigur că dieta de slăbire trebuie să fie corelă cu starea de sănătate.

Adică, atunci când începi o dietă, să te gândești nu doar că trebuie să te scape de kilogramele în plus cu orice preț, ci să fie și sănătoasă; să nu-ți dezechilibreze starea de sănătate, să nu te îmbolnăvească și să nu-ți agraveze anumite probleme deja existente. Astfel, deși numărul de ce nu slabesc desi sunt in deficit caloric calorii este esențial, nu toate caloriile sunt la fel pentru sănătate.

Ce mananc intr-o zi de DEFICIT CALORIC

În cazul în care consumi de calorii la micul dejun mâncând o ciocolată întreagă, aceasta nu este nici pe departe o masă sănătoasă, deoarece nu îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a funcționa corespunzător.

În schimb, un mic dejun de de calorii alcătuit din pâine integrală cu ouă fierte, feta, avocado și spanac opărit, de exemplu, este o alegere mult mai bună. De ce este deficitul caloric important pentru slăbit? Caloriile sunt unitățile de energie pe care le obții din alimente și băuturi, iar atunci când consumi mai puține calorii decât arzi, atingi un deficit caloric. Cheltuielile calorice includ trei componente: Cheltuieli energetice de repaus Acestea sunt caloriile pe care corpul le folosește în repaus pentru funcții care te mențin în viață, cum ar fi respirația și circulația sângelui.

De ce nu slabesc desi am renuntat la carbohidrati?

Efectul termic al alimentelor Implică acele caloriile pe care organismul le cheltuiește digerând, absorbind și metabolizând alimentele. Cheltuieli de energie pentru activitate Aceasta se referă la caloriile pe care le cheltui în timpul exercițiilor și al altor activități fizice, inclusiv plimbările și efectuarea treburilor casnice.

Dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesar pentru a susține aceste trei componente ale cheltuielilor calorice, îl pui într-un deficit caloric. Dacă faci acest lucru în mod constant pentru perioade lungi de timp, vei pierde în greutate.

De ce nu slabesc desi am renuntat la carbohidrati?

Dacă, în schimb, îi oferi corpului în mod constant mai multe calorii decât este necesar pentru a sprijini aceste funcții, vorbim de un surplus de calorii care te face să iei în greutate. Ce înseamnă deficitul de calorii potrivit pentru tine? Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de de calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ nivelul de foame sau de energie.

Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știi de câte calorii ai nevoie tu, personal, pentru întreținerea funcțiilor corpului acelea despre care am discutat mai sus. Caloriile de întreținere sunt cele de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie. Pentru a afla de câte calorii pe zi ai nevoie raportate la un număr de kilograme, poți căuta diverse calculatoare de calorii online, deoarece numărul necesar de calorii diferă de la o persoană la alta în funcție de înălțime, vârstă, sex, activitate fizică etc.

Ce mai poți face este să îți instalezi pe telefon o aplicație în care să introduci alimentele pe care le consumi de obicei pentru a-ți calcula numărul de calorii rezultate din ele.

Se vorbește despre deficit caloric, combinația alimentelor, eliminarea carbohidraților iar rezultatele nu apar. De ce? V-ați gândit că și alimentele sănătoase trebuie consumate cu moderație? Da, chiar și avocado, nucile, semințele, untul de arahide sau brânzeturile deși sunt foarte sănătoase conțin multe calorii.

Înregistrează numărul de calorii pe care le consumi timp de 10 zile și vezi care este media, după care, din acest număr, redu De exemplu, dacă ai constatat că mănânci zilnic de calorii, iar deficitul caloric care te ajută să slăbești este de de calorii, înseamnă că pentru a slăbi trebuie să consumi zilnic de calorii. Pe măsură ce pierzi kilograme, în funcție de greutatea la care vrei să ajungi, poate fi nevoie să ajustezi aportul de calorii. Totuși, pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și un aport adecvat de nutrienți, femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.

În acest sens, te ajută să introduci în rutina ta și sportul, care contribuie la arderea caloriilor suplimentare. Cum poți atinge deficitul caloric? Poți obține un deficit caloric consumând mai puține calorii sau crescând nivelul de activitate fizică sau făcând o combinație a acestor două metode.

De ce nu slăbesc deși țin dietă?

Poate fi mai ușor de realizat fie să de ce nu slabesc desi sunt in deficit caloric un deficit de calorii prin dietă, mai degrabă decât să faci atât de multă mișcare în plus sau să apelezi la o combinație între restricția numărului de calorii din alimentație și sport. Pentru o viață sănătoasă se recomandă oricum o dietă echilibrată și un aport regulat de mișcare.

Ghidurile autorităților sanitare recomandă între și de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână mers pe jos în pas rapid, mers cu bicicleta sau de minute de exerciții viguroase pe săptămână alergare, pedalare intensă, înot, urcat pe retete de slabire rapida, sărituri cu coarda. Cum să ai un aport mai mic de calorii?

pastile de slabit visislim pret slabire in 7 zile

Limitează consumul de alimente procesate. Zahărul, grăsimile și sarea din alimentele foarte procesate semipreparate, produse de fast food, dulciuri din comerț, chipsuri etc. Consumă cu preponderență mâncăruri pregătite în casă. În acest fel, poți controla ingredientele și dimensiunile porțiilor și, deci, și aportul de calorii. Consumul de mâncăruri preparate acasă¹ este, de asemenea, asociat cu o calitate mai bună a dietei, un aport crescut de fructe și legume, niveluri mai scăzute de grăsime corporală și riscuri reduse de boli de inimă și diabet.

Nu îți bea caloriile.

dieta 10 kg in 30 zile cine a slabit cu herbalife

Acest lucru înseamnă, concret, să eviți băuturile cu zahăr adăugat, cum sunt sucurile din comerț, unele băuturi alcoolice, ori cafeaua sau ceaiul îndulcit. Bea în schimb apă simplă sau cu lămâie, ceai verde sau negru și cafea neîndulcite, ceaiuri de plante neîndulcite, supe de legume, smoothie-uri fără zahăr. Published online Aug Te-ar mai putea interesa și