Criteriile

Exerciții de slabit

Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness. Este o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung. Atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice au rolul de a amplifica acest proces. În plus, te ajută să ai forme fit și să îți tonifici mușchii corpului.

Dacă nu ești obișnuită să faci sport, în lipsa unui antrenor de fitness, este greu să alegi exact exercițiile pentru slăbit acasă de care corpul tău are nevoie.

Nu știi cu ce să începi, cum să-ți planifici programul de exerciții zilnic, cum să-ți lucrezi toți mușchii corpului și ce exerciții pentru slăbit sunt cele mai eficiente. Cu atât mai mult cu cât acasă nu ai ai dispoziție aparatele dintr-o sală de fitness, iar spațiul este destul de limitat.

Vrei mai mult? Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici În acest articol, mi-am propus să îți prezint un program de exerciții de slăbit acasă complet, dedicat femeilor.

exerciții de slabit

Pot exerciții de slabit executate fără probleme și de către bărbați, organismele noastre fiind relativ similare. Cu toate acestea, mulți bărbați le evită deoarece ei își doresc să crească masa musculară. Dacă partenerul tău vrea să vă exerciții de slabit împreună, este perfect. Nu pot decât să mă bucur că ați ales să faceți acest lucru. Deși articolele și cărțile mele sunt dedicate femeilor, și bărbații pot folosi aceste informații dacă își doresc să slăbească.

Așadar, descoperă exerciții de slabit continuare un program de exerciții complet pentru toate grupele de mușchi, care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite și să reduci riscul de a rămâne cu acel exces inestetic de piele lăsată. Sunt exerciții simple, ușor de făcut acasă, în curte, în aer liber, în camera de hotel sau oriunde te afli și nu ai la îndemână mult spațiu sau accesorii speciale de fitness.

Vei avea nevoie doar de o salteluță sau un covoraș, o sticlă cu apă de 2 litri sau, dacă ai, gantere și o bandă elastică. Fără abonament la sală și fără ajutorul unui antrenor de fitness, doar cu cele mai eficient metode de antrenament acasă.

Cele mai simple exerciţii pentru slăbit

Antrenamentele cardio au rolul de a crește ritmul cardiac, prin lucrarea grupelor majore de mușchi ai corpului. Dacă sunt executate corect, acestea accelerează metabolismul și arderile, ajutând organismul să consume oxigen și energie, chiar și după terminarea antrenamentului. Astfel, acestea te ajută să elimini grăsimea corporală într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, exercițiile fitness sau de aerobic au rolul de a tonifia mușchii corpului și pielea.

Un antrenament eficient pentru slăbit trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pe zi și să cuprindă ambele tipuri de exerciții: fitness și cardio. După primele 20 de minute, corpul tău nu se mai alimentează cu glucoză, sursa lui preferată de energie, ci accesează resursele de grăsime din țesutul adipos și le descompune pentru a produce energie.

Este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament fizic pentru slăbit. Așadar, nu este nevoie de un efort mare pentru a slăbi, ci de exerciții cu dificultate mică sau medie timp de de minute pe zi, care să te ajute să obții forme fit acasă. Dacă ai probleme de sănătate, întreabă medicul ce tip de activitate fizică ai voie să faci. Te sfătuiesc să lucrezi în fiecare zi câte o exerciții de slabit diferită de mușchi, alternând o grupă mică de exemplu: gambe cu o grupă mare adică toți mușchii picioarelor.

Însă nu e o regulă obligatorie, le poți combina dacă vrei. Un antrenament eficient pentru forme fit acasă trebuie să cuprindă obligatoriu 3 părți esențiale: încălzirea, antrenamentul și stretchingul.

Uneori, însă, exerciţiile simple sunt suficiente pentru a ne atinge obiectivele. Sunt uşor de executat şi, în plus, nu necesită un echipament deosebit.

Pentru a te încălzi, fă mișcări ușoare de rotire a încheieturilor. Poți începe cu gâtul. Mișcă-l în stânga și în dreapta, în sus și în jos.

Exerciții de slăbit rapid acasa

Apoi coboară către baza corpului, umeri, coate, încheieturi, șold, genunchi și tălpi. Mișcă-le ușor pe toate timp de minute. Încălzirea are rolul de a asigura trecerea progresivă de la starea de repaus la cea de efort din timpul antrenamentului prin intensificarea fluxului sanguin.

Dacă vei sări peste încălzire și vei crește brusc ritmul cardiac, s-ar exerciții de slabit să ai surprize neplăcute, amețeală, accidentări sau întinderi musculare. Antrenamentul propriu-zis este reprezentat de exercițiile fizice pentru slăbit pe care ți le voi prezenta în continuare. Sunt exerciții simple, pentru toate grupele de mușchi, în care te vei folosi de greutatea proprie greutatea corpului tău. Exercițiile de stretching de la finalul antrenamentului au rolul de a relaxa mușchii corpului, calmează sistemul nervos exerciții de slabit ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și ligamentelor.

În plus, contribuie la o postură corectă a corpului.

Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici Îți recomand, de asemenea, folosirea în timpul antrenamentului a unei brățări sau ceas care monitorizează ritmul cardiac pulsul.

Nu uita însă că o alimentație echilibrată este baza procesului de slăbire. Nu poți slăbi doar prin sport, atunci când mănânci în exces sau consumi alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați.

  1. Без сложной химии не может быть сложной жизни. Бринкерхофф растерянно постоял минутку, затем подбежал к окну и встал рядом с Мидж.
  2. Но этот канадец не знал, что ему надо держаться изо всех сил, поэтому они и трех метров не проехали, как он грохнулся об асфальт, разбил себе голову и сломал запястье. В двух описанных мною экспериментах доска одна и та .
  3. Ghid Complet cu Exerciții pentru Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  4. Pin on Slăbește

Acestea fiind spuse, să trecem la treabă. Vestea proastă este că nu vei putea scăpa de burtă sau șolduri mari doar prin exerciții pentru slăbit, deoarece nu se poate slăbi localizat, ci doar poți contribui la tonifierea mușchilor din acea zonă.

Pentru a scăpa de burtă sau de șoldurile pronunțate trebuie să slăbești cu totul. Pentru a reuși să slăbești și să dai jos și din grăsimea de pe burtă sau șolduri te sfătuiesc să faci exerciții cardio, de tipul alergat, bicicletă, săriturile cu coarda sau exerciții HIIT hight intensity interval training.

  • In acest articol ai sa descoperi cele mai eficiente exercitii de slabire rapida — cele care te fac sa arzi cat mai multa grasime corporala intr-un timp cat mai scurt.
  • Metode de slabit foarte repede
  • - Поскольку война или даже просто конфликт может привести к убийству разумных существ, такой способ устранения разногласий настолько не оптимален, что наше общество строго запрещает подобные действия. -- Четырнадцать,-- немедленно последовал ответ Хедрона.
  • - закричала она, увидев лежащего отца. - Вас подбросить в аэропорт? - предложил лейтенант - Мой «Мото Гуччи» стоит у подъезда.
  • Top 7 Exercitii de Slabire Rapida
  • Тот, что был пониже ростом, быть может, успели утратить власть над некогда известными им силами и машинами, которые Элвин принимал как должное и на которых основывалась вся жизнь Диаспара.
  • Cele mai simple exerciţii pentru slăbit | secretfantasy.ro

Acestea favorizează arderea, obligând corpul să se folosească de depozitele mari de grăsime pe care le găsim în special în aceste două zone. Bineînțeles că este nevoie și de o alimentație corectă, sănătoasă și săracă în carbohidrați, pentru ca acest proces de ardere a grăsimilor să fie eficient.

Iată câteva exerciții pentru slăbit burtă și șolduri: 1. Jumping jacks Este unul din cele mai intense exerciții, de tipul HIIT, în care te folosești de greutatea corpului tău pentru a pune sângele și mușchii corpului în mișcare. Depărtează picioarele prin săritură, apropie-le şi depărtează brațele deasupra capului tot prin săritură.

Repetă exercițiul de 15 ori. Abdomene laterale Din poziția culcat dorsal, ridică omoplații de pe sol, atingând alternativ călcâiele. Execută 15 repetări pe fiecare călcâi. Mountain climbers Este un alt exercițiu eficient pentru slăbit, în care te folosești de greutatea proprie. Din poziția de flotare, aleargă alternativ cu genunchiul stâng către cotul stâng şi cu genunchiul drept către cotul drept, pe loc, 30 de secunde, fără pauză. Își recomand să alternezi exercițiile pentru anumite grupe de mușchi cu exerciții cardio, de tipul HIIT.

Iată câteva exerciții pentru slăbit la picioare și fund: 1. Genuflexiuni Exerciții de slabit spatele drept, coborând ușor trunchiul spre sol, partea dorsală va coborî până vei forma o mișcare paralelă între partea dorsală și sol.

Repetă exercițiul de 20 de ori. Dirty donkey Cu palmele şi genunchii așezați pe sol, menținând poziţia coloanei dreaptă, ridică lateral genunchiul. Execută 15 repetări pe fiecare picior. Ridicări pe vârfuri pentru gambe Va trebui să execuți 3 serii a câte 10 repetări; cele 3 serii fiind diferite. Aceste 3 exerciții îți vor solicita intens mușchii picioarelor, însă şi rezultatul va fi pe măsură. Pentru a crește intensitatea mișcării, poți utiliza gantere sau sticle cu apă.

exerciții de slabit

Cu picioarele ușor depărtate şi vârfurile orientate înspre înainte, ridică-te pe vârfuri. Execută 10 repetări.

Cu călcâiele lipite şi vârfurile înspre exterior, ridică-te pe vârfuri. Fă această mișcare de 10 ori. Cu vârfurile apropiate şi călcâiele depărtate, ridică-te pe vârfuri. Repetă exercițiul de 10 ori. Nu vei putea slăbi localizat, dar vei lucra mușchii respectivi și vei reduce riscul să rămâi cu exces de piele după ce ai slăbit.

Iată 3 exerciții pe care femeile din comunitatea NutriFitUp le adoră: 1. Execută câte 10 repetări pe fiecare braț. Flotări pe genunchi Acesta este un alt exercițiu eficient în care te folosești de greutatea corpului tău. Din poziția de flotare, cu corpul drept, având ca sprijin genunchii şi palmele, cobori brațele până formezi un unghi de 90° între antebraț şi braț.

Întotdeauna corpul este paralel cu solul!

exerciții de slabit

Repetă exercițiul de 8 ori. Poţi opta pentru poziția picioarelor încrucișate sau lipite. Respirația este un factor foarte important. Inspiră întotdeauna înainte să începi execuţia pentru a creşte rezistenţa la efort.

În cazul în care condiţia ta fizică nu permite execuţia conform imaginilor, vei coborî treptat, vei face totul treptat, având răbdare cu tine. Forța creşte în timp! Extensia tricepsului cu banda elastică Acest exercițiu implică atât bicepsul, cât și tricepsul. Din poziția stând, cu picioarele ușor depărtate, vei duce banda elastică după cap și vei trage de ea până brațele vor fi întinse.

Inspiră înainte să începi și expiră pe faza de efort. Execută 10 repetări pe fiecare braţ. Slăbitul și mărimea sânilor Îmi scriu adesea femei care își doresc să slăbească, dar se tem că le vor scădea și sânii.

exerciții de slabit

Spre deosebire de bărbați, sânii femeii sunt formați din țesut adipos adică grăsime. Dacă excesul tău de greutate este foarte mare, automat că sânii tăi își vor micșora destul de mult dimensiunea după ce ai slăbit 10 sau 15kg.

Rolul exercițiilor fizice pentru slăbit este să te ajute să-ți tonifici mușchii pectorali și să eviți ca sânii tăi să devină lăsați. Gândește-te la acest aspect ca la un schimb pe exerciții de slabit trebuie să îl faci.

Vrei să slăbești, să arăți bine și să te menții sănătoasă?

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe.

Sau îți dorești să ai sâni mari și multe kilograme în plus? Dacă genele te ajută, va fi minunat, dacă nu, nu te întrista. Poate după ce vei slăbi vei avea o talie sau un fund de invidiat. În plus, sănătatea trebuie să fie pe primul lor, iar excesul de greutate este cauza a numeroase boli cronice, precum diabetul, afecțiuni cardiovasculare sau ale exerciții de slabit.

exerciții de slabit

Postura este iarăși un aspect foarte important. Un corp cu o postură corectă, dreaptă, este un corp frumos.

Mai mult, atunci când stai dreaptă și sânii vor părea mai mari. Pentru a tonifia mușchii pieptului și a avea sâni mai fermi, îți recomand să practici exerciții pentru pectorali, precum: flotări orizontale sau la perete, împins în palme sau fluturări laterale cu gantere. Sper ca aceste sfaturi și exerciții fizice pentru slăbit să te ajute să-ți atingi într-un timp cât mai scurt obiectivul dorit.

Ține cont însă că sportul fără o alimentație echilibrată nu poate face minuni. Degeaba te antrenezi o oră în fiecare zi, dacă seara mănânci la fast-food.

exerciții de slabit

Hai sa slabim sanatos fizice pot doar să accelereze procesul de slăbit, dar un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată reprezintă baza, nu doar pentru slăbit, ci și pentru menținere. Ceea ce exerciții de slabit vrea să reții din acest articol, pentru că este foarte important pentru a nu-ți crea așteptări greșite, este că nu vei putea slăbi localizat prin sport, adică să dai jos doar la burtă sau la fund.

Însă, poți să ajuți corpul să slăbească și să tonifici mușchii corpului, pentru a nu rămâne cu acel aspect inestetic de piele lăsată. Un alt lucru foarte important, de care te rog să ții cont, este starea ta de sănătate. Dacă suferi de anumite afecțiuni, cere sfatul medicului înainte de a începe orice fel de dieta sau de program de exerciții fizice.

Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici Pentru că acasă este destul de greu să te organizezi și să faci exerciții pentru slăbit eficiente atunci când nu ești obișnuită cu sportul, am creat cartea Antrenamente NutriFitUp pentru femei și mămici. Cartea cuprinde sesiuni complete de antrenament pentru fiecare zi, ideale pentru acasă: antrenamente fitness cu propria greutate, exerciții fitness pentru femei însărcinate și exerciții fizice pentru mămici purtând copilul în sistem ergonomic port-bebe.

Exercițiile din carte sunt simple, sigure și ușor de executat de orice femeie. În plus, sunt însoțite de imagini care exemplifică fiecare mișcare.

De asemenea, pe nutrifitup. Mai mult, la achiziționarea oricărei cărți, vei avea acces în grupul privat NutriFitUp VIP, o comunitate numeroasă de femei ambițioase care sunt în procesul de slăbire sau de menținere. Aici postăm zilnic rețete, sfaturi și ne motivăm reciproc.

Întră și tu în comunitatea femeilor care vor, pot și reușesc! Fă primul pas în atingerea visului tău!