Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti

In nutritie si limbaj uzual, caloriile se refera la energia consumata prin mancat sau baut si cea consumata prin activitati fizice. De exemplu, un mar poate avea 80 de calorii, iar mersul pe jos timp de 1,5 km va consuma in jur de de calorii.

Potrivit specialistilor, contorizarea numarului de calorii consumate nu este singura conditie pentru a slabi sau a-ti mentine greutatea ideala.

La fel de importante sunt alimente alese, pentru ca nu toate caloriile sunt create in mod egal.

câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti

Chiar daca doua alimente au un numar egal de calorii, ele pot avea efecte complet diferite asupra organismului. De exemplu, de calorii de inghetata vor fi foarte usor de ingerat.

Calculator Calorii: De cate Calorii am nevoie? (Formula Precisa)

Cu toate acestea, satietatea va fi minima. Pe de alta parte, de calorii din broccoli vor fi aproape imposibil câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti mancat la o singura masa.

Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?

Asadar, sa numeri caloriile cu scopul de a slabi nu este totul. Cate calorii trebuie sa consumi pentru a slabi? In medie, un barbat are nevoie de de kcal pe zi, iar o femeie de kcal pe zi.

De Cate Calorii ai Nevoie pentru a-ti Sculpta Corpul Dorit

Desigur, aceste valori nu sunt universal valabile si ar trebui sa fie stabilite in functie de factori precum: varsta, greutatea si inaltimea, nivelul de activitate fizica, starea de sanatate etc.

Numarul de calorii necesare organismului poarta numele de rata metabolismului bazal.

Vrei să slăbești 1 kg pe zi?

Pe cand atunci cand mananci mai multe calorii decat necesarul tau zilnic, adica rata metabolismului bazal, iei in greutate.

Pentru a slabi este necesar sa creezi un deficit caloric.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate reducand numarul de calorii, sa nu consumi mai putin de de calorii pe zi, pentru femei, si in cazul barbatilor.

câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti

In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul. O dieta care contine mai putin de de calorii poate crea probleme serioase de sanatate. Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.

câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti

Desi poti reduce numarul de calorii consumate la minimul drastic de fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional. Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp.

De asemenea, este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice sunt o capcana frumos ambalata.

câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti

Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului. Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dietaeste importanta orei la care mananci.

câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti

Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul! Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.

Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti

Cu toate acestea, este ideal sa iei un mic dejun nutritiv si bogat in calorii, potrivit unor cercetari, pentru a-ti mentine greutatea ideala sau a slabi, precum si pentru a reduce riscurile unor afectiuni diabet, boli cardiovasculare si colesterol marit. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.

Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.