Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Cat slabesti daca alergi 2 km, Newsletter

Distribuiți pe Twitter fot. Alergatul timp de 30 de minute, va arde aproximativ de calorii. Pentru comparație, yoga arde aproximativ de calorii în 30 de minute de exercițiu.

Cand sa alergi ca sa slabesti Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti Dar, asa cum ne-am obisnuit, lucrurile sunt mai usoare in teorie decat in practica. Pentru a avea rezultate maxime in urma antrenamentelor tale de alergare, trebuie sa stii cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti mai mult si mai repede.

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici. De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta.

Inainte de toate, exista o convingere din ce in ce mai raspandita, conform careia antrenamentele, inclusiv alergatul, nu sunt o arma eficienta in lupta cu kilogramele in plus. La baza acestei convingeri exista o serie de studii de profil care au constatat ca femeile si barbatii supraponderali nu au slabit semnificativ urmand un plan de antrenament regulat.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Pe de alta parte, vasta majoritate a oamenilor care au pierdut considerabil in greutate intreprind si o forma de antrenament.

The National Weight Control Registry a analizat un esantion al populatiei format din persoane care au slabit cel putin 15 kilograme si si-au mentinut greutatea timp de cel putin un an. Se pare ca, desi antrenamentele nu sunt la fel de eficiente precum dieta, atunci cand se doreste pierderea in greutate, sunt ideale pentru mentinerea greutatii. Asa cum probabil ca stii, cei mai multi oameni care slabesc se confrunta cu efectul yo-yo: acumularea kilogramelor pierdute si alte cateva in plus.

Dar studiile au demonstrat ca pentru persoanele care se antreneaza regulat, riscurile efectului yo-yo sunt semnificativ reduse. In plus, atunci cand urmezi o dieta, dar incluzi si antrenamente regulate in programul tau de pierderere in greutate, iti vei dezvolta musculatura si, implicit, vei slabi mai mult.

cat slabesti daca alergi 2 km

Atunci cand vine vorba despre antrenamente, alergatul este cel mai eficient pentru pierderea in greutate. Intr-un minut de alergat arzi mai multe calorii decat in timpul oricarei alte activitati fizice. Nu uita! Atunci cand incepi un program de antrenament, indiferent de forma de antrenament pe care o alegi, sporeste treptat nivelul de dificultate.

cat slabesti daca alergi 2 km

Astfel, vei diminua riscul accidentarilor si vei evita faza de platou. Slabeste barbati lucru este valabil mai ales pentru cat slabesti daca alergi 2 km, riscurile de accidentari fiind mai mari decat in cazul altor forme de antrenament.

Cum sa alergi ca sa slabesti: ghid pentru incepatori Intr-un minut de alergare la viteza moderata topesti in medie 8,5 calorii.

Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti

Asadar, in 30 de minute, durata optima pentru orice antrenament, vei topi de calorii, echivalentul unui mar, sa zicem. Concluzia fireasca, dar nu si corecta, pe care o tragem este ca daca alergam ore in sir, topim un numar urias de calorii si vom avea corpul visat in cel mai scurt timp. O astfel de abordare este reteta esecului.

cat slabesti daca alergi 2 km

Alergatul pe distante mari, timp indelungat, nu va face decat sa creasca riscurile de accidentare si sa-ti suprasolicite corpul, in special articulatiile. In plus, cu cat alergi mai mult, cu atat mai eficient va deveni organismul tau si cu atat mai putine calorii vei arde.

La prima sesiune de antrenament, chiar si numai 30 de minute de alergare continua pot impune dificultati. De aceea, este recomandata alternarea alergatului cu mersul.

cat slabesti daca alergi 2 km

Cu alte cuvinte, un antrenament de alergare HIIT. Astfel, cat slabesti daca alergi 2 km putea inclusiv sa extinzi durata antrenamentului si vei putea alerga mai repede, ceea ce inseamna ca vei topi mai multe calorii in timpul si dupa antrenament. Atunci cand vine vorba de topit calorii, un antrenament HIIT este mai eficient decat unul cardio. In timpul unui astfel de antrenament organismul atinge consumul maxim de oxigen intr-o perioada foarte scurta de timp.

Cât de mult trebuie sa dureze o alergare pe banda pentru a fi eficientă?

Pentru ca efortul depus este unul mare, muschii lucreaza la capacitate maxima. In astfel de conditii, corpul va avea nevoie de mai mult oxigen, iar acest lucru va creste perioada de ardere a grasimilor cu pana la 14 ore dupa finalizarea antrenamentului.

Un studiu desfasurat la o universitate din Scotia a urmarit progresul a 45 de femei supraponderale timp de 15 saptamani. Subiectii au dieta de slabit 2 kg impartiti in doua grupe, unul dintre ele a desfasurat antrenamente HIIT de 20 de minute, iar altul antrenamente cardio de 40 de minute la intensitate constanta.

La finalul studiului, cercetatorii au descoperit ca femeile care au desfasurat antrenamente HIIT au pierdut din masa de grasime de 3 ori mai mult decat cele care au desfasurat antrenamente cardio.

Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi

Si, foarte interesant, antrenamentele HIIT au dus la o pierdere semnificativa in greutate din regiunea picioarelor si posteriorului. Exemplu de antrenament Incalzire: 10 minute alergare la viteza moderata, constanta; Intervale: 4 minute alergare la intensitate sporita, 4 minute alergare la intensitate redusa sau mers alert; repeta de 4 ori, astfel incat sa obtii 16 minute de alergare la intensitate sporita; dupa finalizare, 4 minute de mers normal; Racire: minute de mers sau jogging; Cat sa alergi ca sa slabesti Un kilogram de grasime sau tesut adipos contine aproximativ de calorii.

Dupa 12 minute de alergare, o distanta de 1,5 km, vei topi in jur de de calorii. Vei obtine aceste rezultate creand un deficit caloric de de calorii prin antrenament si alimentatie.

Cand sa alergi ca sa slabesti Timpul zilei este factorul cel mai putin important, insa influenteaza intr-o anumita masura rezultatele antrenamentelor. Dimineata si seara potentialul organismului de a topi grasimile este diferit, deoarece corpul traverseaza o perioada de post pe timpul noptii.

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Astfel, daca alergi dimineata vei obliga organismul sa utilizeze resursele de grasime deja disponibile si nu glicogenul din muschi.

Alergatul dupa amiaza va topi si el calorii, insa nu la fel de eficient. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale.

Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.